Навици преди лягане за силен и спокоен релакс
Сънят е естествен начин за възстановяване на тялото. Но съвременният ритъм на живота често пречи на бързото заспиване и почиването на спокойствието. Постоянните напрежения, джаджи, късна вечеря и липса на режим водят до безсъние и повърхностно сън. Ето защо е толкова важно да се развият полезни вечерни навици, които ще помогнат да се отпуснете и конфигурирате тялото да почива.
Навик 1. Отказ от джаджи преди лягане
Синята светлина на екраните пречи на производството на мелатонин – хормона на съня. Дори 15 минути в телефона или зад лаптопа са в състояние да „събудят“ мозъка и да натиснат момента на заспиване. Следователно е полезно да изоставите джаджите поне час преди лягане. Можете да ги замените с книга, спокойна музика или топъл разговор.
Навик 2. Топли ритуали на тялото
Топъл душ или релаксираща баня е сигнал за тялото, който е време да се отпуснете. Топлината помага на мускулите да се отпуснат, да облекчат напрежението и умората. Ако няма вана, можете да използвате топла подложка за отопление в краката – тази техника помага да заспите по -бързо.
Навик 3. Правилна вечерна напитка
Кафето и силен чай трябва да бъдат изключени вечер, но има напитки, които допринасят за релаксация. Топло мляко, билков чай с лайка, мента или лимонов балсам са най -добрите помощници за спокоен сън. Те не само топли, но и помагат на нервната система да се успокои.
Навик 4. Лек разтягане или дишане на гимнастика
Упражненията преди лягане трябва да са нежни. Няколко минути леки разтягане или прости дихателни практики намаляват нивата на стрес, успокояват сърцата си и помагат да преминат от денски грижи. Опитайте дълбоко дишане „4-7-8“ или бавни наклони-това е чудесен начин да се отпуснете.
Навик 5. Уютна атмосфера в спалнята
Температурата, светлината и въздухът в стаята играят огромна роля. Сухият въздух изсушава лигавиците и предотвратява дълбоко съня. По -добре е да проветрявате стаята, да използвате овлажнител и да премахнете ярката светлина. Мекото одеяло, любимата пижама и удобната възглавница са онези малки неща, които правят висококачествена мечта.
Допълнителни съвети за заспиване на светлина
- Опитайте се да си легнете и да станете едновременно.
- Избягвайте тежка храна 2-3 часа преди лягане.
- Използвайте ароматите – лавандула и сандалово дърво успокояват нервната система.
- Дръжте вечерните ритуали: топъл чай, книга, мека светлина – това създава навика на тялото да се приготви за легло.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
