Това не означава, че кофеинът е напълно безполезен за нашето тяло. Освен това, в правилната доза той се възползва.
Кофеинът в правилните количества може да ви направи по -внимателно, да се развеселите. Но ако прекарате с него, можете да срещнете безпокойство, тремор, нарушение на съня.
Според отдела за контрол на храните и САЩ и Европейската дирекция за безопасност на храните, за здрави възрастни, е безопасно да се използват 400 mg кофеин на ден. Това е еквивалентно на приблизително два до три кръга от филтрирано кафе, в зависимост от техния размер.
Ramon Avelino/Patsweek
Важно е също така, когато използвате кофеин. Според доклада, публикуван в The Magazine Sleep Medicine Reviews, последната чаша чай или кафе трябва да бъде пияна 8 часа 48 минути преди лягане. Освен това, ако приемате добавка за предварително трениране с кофеин, който обикновено съдържа два пъти повече от това вещество, отколкото в чаша кафе, тогава се препоръчва да го приемате не по -късно от 13 часа 12 минути преди лягане.
Някои от нас обаче са по -чувствителни към кофеина от други. Продължителността на неговото присъствие в тялото също варира: половината живот на кофеина при възрастни е от 3 до 7 часа.
Напоследък нараства интересът към полезните свойства на кофеина. Например, той все повече се използва като легален допинг в състезателните спортове. Преглед на изследването на кофеин за спортните резултати, провеждани от Международното общество за спортно хранене през 2022 г.: Кофеинът има „малък или умерен ефект“ върху силата и мускулната издръжливост.
Най -полезно е да използвате кофеин в спорта, които изискват издръжливост. Смята се, че поне това увеличение на производителността се дължи отчасти на факта, че кофеинът помага да се допринесе за мускулите, променяйки нивото на калций, натрий и калий. Той също анестезира.
Резултатите от изследванията показват, че умерената доза, до 300 mg, помага да се поддържа концентрацията по -дълго. Според някои научни документи, в дългосрочен план кофеинът може да подобри паметта.
В прегледа, публикуван в New England Journal of Medicine през 2020 г., се отбелязва, че редовната консумация на кафе предпазва от сърдечни заболявания, диабет тип 2, чернодробни заболявания и рак на черния дроб.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
