Хормоналните промени, бавното възстановяване и по -плътният график могат да направят традиционните подходи за загуба на тегло след 40 неефективни. Често в този период ежедневните навици са от решаващо значение. Това е, което треньорът Джарод Ноббе препоръчва да отслабне.
Започнете един ден с протеин. След 40 години запазването на мускулната маса трябва да бъде приоритет, тъй като тя е пряко свързана с метаболизма. Закуска с високо съдържание на протеини ще помогне в това: например яйца от яйца със спанак, гръцко кисело мляко с горски плодове, протеинова тъмнина с орехово масло. По време на първото хранене е важно да получите 25–35 g протеин.
Разходка след хранене. Това ще помогне за намаляване на нивата на кръвната захар, повишаване на ефективността на инсулин и подобряване на храносмилането. Тези предимства са особено важни за тези, които са повече от 40, тъй като с възрастта тялото става по -устойчиво на инсулин. Веднага след обяд или вечеря, отидете със спокойно темпо за 10-20 минути.
Shutterstock
Откажете закуски вечер. Най -добре е да зададете време за себе си, когато не можете да отидете в кухнята: в идеалния случай – 2-3 часа преди лягане. Ако сте много гладни, тогава изберете лека закуска на протеини: извара или шепа бадеми.
Спете добре и се научете да се борите със стреса. Препоръчва се да прекарвате 7-9 часа на ден в сън и да контролирате със стрес, опитайте медитация, дихателни упражнения, леки йога или водене на дневник преди лягане.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
