Орехи. Това е добър източник на мед, полезен за кръвоносните съдове и омега-3 мастни киселини, които контролират нивото на холестерол, триглицериди, кръвно налягане. 30 грама орехи съдържат 185 kcal, 4,3 g протеин, 18,5 g мазнина.
Бадем. Той има много моно -наситени мазнини, магнезий, фибри. Всичко това са основните елементи на диетата, полезни за сърцето.
Шам -фъстък. Те съдържат полезни мазнини, протеини, фибри и витамини от група Б. Тези ядки също са богати на антиоксиданти и калий.
Бразилски ядки. Те са известни с високото съдържание на селен. Той поддържа здравето на сърцето и антиоксидантната функция.
Ядки на пекарите. Проучванията показват, че те могат да намалят холестерола, ако се консумират вместо наситени мазнини. В допълнение, гайките на пекарните намаляват риска от диабет.
