Можете да започнете да изгаряте мазнините и да увеличите мускулната маса само за 30 дни. Тара Колингвуд, майстор на науките, регистриран диетолог, сертифициран специалист по диетика, сертифициран спортен диетолог и съавтор на книгата „Плосък корем за чайници“, каза пред Eat, а не, че видовете продукти допринасят за по-бърз растеж на мускулите.
Пилешки гърди. Това е стройно и универсално месо, в което има много протеини.
Яйца. Те съдържат висококачествен протеин и левцин – основната аминокиселина за синтеза на мускулен протеин.
Гръцко кисело мляко. Катеричката в нея е по -голяма, отколкото в обикновеното кисело мляко, а е полезна и за костите. Изберете просто кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Сьомга. Това е чудесен източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Последният допринася за възстановяването на мускулите.
Lenten Beef. Той има протеин, желязо и креатин, които увеличават силата.
Риба тон. Удобен и нисък източник на протеини с ниско съдържание на мазнини.
Shutterstock
Извара. Той съдържа казеинов протеин, който бавно се усвоява и помага за възстановяване на мускулите през нощта.
Тофу. Това е пълноценен растителен протеин.
Леща. Той е богат на фибри и протеини.
Киноа. Тази зърнена култура се счита за пълноценен източник на протеин.
Протеинов прах. Благодарение на него можете лесно да задоволите нуждата от протеин по време на тренировките.
Новини -В -Лоти материали не могат да бъдат приравнени към рецептата на лекаря. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
