Сменете една сладка напитка на ден. Проучванията показват, че сладките напитки са свързани с по -високо ниво на развитие на сърдечни заболявания. Освен това те влияят на здравето повече от други източници на добавена захар (например печене). Замяната на един буркан с кола на ден намалява консумацията на 36 g захар, което е до 72% от дневната норма.
Препратете следобедната закуска. Вместо чипс, бисквитки или сладки люспи, яжте шепа ядки. Подобна подмяна ще помогне за намаляване на нивото на вредния холестерол и ще подобри работата на кръвоносните съдове. За да получите максимална полза за сърцето, изберете опции за закуска с минимално съдържание на сол или без него.
Станете и отидете веднъж на час. Твърде дългото седене може да има лош ефект върху работата на сърцето, дори ако редовно тренирате. Заставането само на една или две минути на всеки час подобрява притока на кръв, увеличава чувствителността към инсулин и прави съдовете по -малко твърди. Още по -добре е, ако излезете на разходка: Лекото ходене е полезно за метаболизъм.
