Момичето изпълнява клекове с мряна
© commons.wikimedia.org от jajone86 е лиценз под Creative Commons Attribution Share alike 4.0 Международен лиценз
Ефективни упражнения за дупето у дома са кръстени
Оказва се, че най -простите движения на къщата са в състояние да вършат чудеса с тялото. Според резултатите от проучване на треньорите, клекове остават царе сред упражненията за дупето. Те не само укрепват мускулите, но също така помагат да се стабилизират таза, като правят всяка стъпка, наклон или бягане по -уверено. Нищо свръхестествено – само няколко клякания на ден вече имат ефект, ако подходите към това съзнателно.
Мостове, лунги и „удари на магаре“
В допълнение към клекове, треньорите препоръчват глутеален мост, се хвърлят и повдигат краката в лежащ на тяхна страна. За да добавят трудности, те съветват използването на еластична лента – мускулите започват да работят по -силно и резултатът няма да бъде дълго в идването. „Данфлинг на магаре“, известно като магарета ритници, начинаещи на костюми и спомага за активиране на мускулите преди основната тренировка. Можете да експериментирате с тях-с мини-линт, тегло или просто с контрола на всяко движение.
Контролът е по -важен от усилията
Основната препоръка на специалистите е да избягват внезапни движения. По -добре е да се съсредоточите върху правилната техника и усещанията в мускулите, отколкото да гоните броя на повторенията. Този подход позволява не само да се забелязва напредък по -бързо, но и да се сведе до минимум риска от наранявания, което прави домашните тренировки безопасни и ефективни.
Прости навици – голям ефект
Заключението е очевидно: за красив и силен свещеник фитнес залата и сложното оборудване не са непременно. Има достатъчно систематичност, внимание към технологиите и двойка прости упражнения, които са лесни за изпълнение дори в хола. Дори навикът от 10-15 минути на ден може да даде осезаеми резултати след няколко седмици.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
