Бягането с пулс от 140-145 шокове ускорява процеса на изгаряне на мазнини
Треньор Максим Ликхолтов Той каза, че ключът към ефективното изгаряне на мазнини е скрит в метаболизма и пулсът помага да се контролира. За да ускори метаболизма, сърцето трябва да се бори при 65-75% от максималния. Според него повечето хора имат около 140-145 удара в минута. Това е такъв ритъм, който превръща обичайното изтичане в мини-лаборатория за изгаряне на калории, където всеки удар на сърцето изглежда казва на тялото: „Време за работа!“
Работещ като инструмент
Максим отбеляза, че при бягане импулсът лесно върви на 145-150 удара в минута, ако няма сериозни здравословни проблеми. Той обясни, че именно в този диапазон тялото използва мазнини резерви колкото е възможно повече. За човек, който иска да ускори метаболизма и да се отърве от излишъка, такова движение се превръща в ефективно упражнение без сложно оборудване и скъпи симулатори.
Индивидуален ритъм
Треньорът подчерта, че точните стойности на пулса зависят от характеристиките на тялото. По време на тренировките е важно да се наблюдават усещанията: ако има възможност да се говори, тогава интензивността се избира правилно. Той също припомни формулата за изчисляване на минималния импулс за загуба на тегло: 0,6-0,7, умножете по разликата между 220 и възраст. По този начин всеки може да намери свой „златен ритъм“, който ще принуди метаболизма да работи върху пълното.
Тайната е проста, но ефективна
Основното нещо, според Максим, не измисля сложни схеми, а дават на тялото шанс да използва собствената си енергия. Пулсът, правилното натоварване и вниманието към усещанията превръщат дори обичайното изтичане в мощен инструмент за изгаряне на мазнини. Всичко, което е необходимо, е просто да разпръсне сърцето си и да го остави да поеме процеса под контрол.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
