Как се променя нуждата от витамини след 40 години
След 40 тялото започва да се държи като капризен наемател: изисква повече, но дава по -малко. Витамините, които преди са били абсорбирани без проблеми, вече са в дефицит, а тялото сигнализира с умора, чупливи нокти и неразбираемо тегло в мускулите. Особено коварен витамин D – изглежда, че се изпарява, въпреки че слънцето е достатъчно в живота. Години наред хората са писали това за стрес, докато тестовете не покажат строг недостиг.
Калций: Не само за зъби и кости
След менопаузата жените са изправени пред неприятна изненада: костите губят плътността си, като пясък през пръстите си. Но калцият не е само за фрактури. Липсата му засяга функционирането на нервната система, а внезапните спазми през нощта са първата камбана. Диетолозите отбелязват, че калциевият цитрат се абсорбира най -добре, особено ако стомахът не е един и същ. Въпреки това, преглъщането на таблетки с шепи е безсмислено – без витамин D те просто ще преминат в транзит.
Витамин В12: Невидим, но жизненоважен
С възрастта тялото започва да абсорбира B12 по -лошо, като стар филтър, запушен от години. Ситуацията се влошава от популярните лекарства – от лекарства за киселини до метформин. Дефицитът се прикрива като депресия или просто „свързана с възрастта“ умора. Хората пият антидепресанти от години, без да подозират, че това е въпрос на липса на един единствен витамин.
Омега-3: Защита срещу тихо възпаление
С течение на годините в тялото се разпалва незабележимо възпаление – като тлеещ огън, който веднъж може да се развие в огън. Omega-3 работи като пожарогасител, но не трябва да се облегнете на аптеките. Две порции мазна риба седмично – и тялото ще каже благодарности. Вярно, не веднага, но след месеци. Но ефектът ще бъде дълго, колкото добро вино – колкото по -старо, толкова по -ценно.
Абонирайте се за Moneytimes.ru
