Идеята за преминаване на 10 000 стъпки всеки ден изглежда непоклатима-тя се повтаря от фитнес треньори, блогъри и дори лекари. Но малко хора знаят, че тази фигура се появи … благодарение на японския маркетинг. През 60-те години Yamasa стартира Manpo-Kei, което се превежда като „10 000 стъпки“. Красив кръгъл номер се вкорени, въпреки че под него нямаше научни оправдания.
Съвременните проучвания доказват: Да преследвате десетки хиляди не само не е необходимо, но и не винаги полезно. Учените анализираха данните на 160 хиляди души и откриха – максималният здравен ефект вече е постигнат със 7000 стъпки. Освен това – платото: Допълнителните километри почти не влияят на продължителността на живота.
Какво се случва с тялото след 7000 стъпки?
Сърцето работи по -гладко, съдовете стават по -еластични, а мозъкът получава повече кислород. Но най -неочакваното е намаляване на риска от деменция с 38%. За възрастни хора дори 4000 стъпки вече са защита срещу падания и фрактури. Основното нещо не е количеството, а редовността.
Интересното е, че интензивността на ходенето е по -важна от изминатото разстояние. Петминутен възход нагоре дава по -голяма полза от половин час разходка. „Тялото реагира на товара, а не на числата в приложението“, казват изследователите.
Кой не отговаря на правилото от 7000?
Спортистите, разбира се, са малко и седем хиляди. Но за офис работници или хора с хронични заболявания такава цел е спасението. Опитвайки се да „довърша“ нормата, много претоварват ставите или печелят безсъние поради вечерни маркировки.
Има нюанси: Данните за защитата на рака все още са предварителни, а за хората със затлъстяване е по -важно, а не стъпки, а загуба на тегло. Но дори и тук прави правилото „по -добре от нищо“ – 15 минути ходене след хранене Намаляване на кръвната захар.
Как да заблудите мързела и да започнете да ходите?
Психолозите съветват да забравят за тезгяха и да се съсредоточат върху усещанията. Вместо „трябва да отидете на хиляда стъпки“ – „Ще отида в парка и обратно.“ Дори ходенето на място по време на поредицата е подходящо – основното е, че е навик.
„Здравето не започва с числа, а с удоволствие от движение“, заключават учените. И ако 10 000 стъпки ви причинят копнеж, може би е време да се спрете на седем.
